Wie man mit Achtsamkeit Stress abbauen kann.

 

Die Hälfte der Erwachsenen nahm an einer achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie teil, bei der sie durch Meditation und Achtsamkeitsmethoden angeleitet wurden, während die andere Hälfte zwei Jahre lang Medikamente erhielt. Später verglichen die Forscher die Fortschritte der beiden Gruppen.

Anschließend wurden die Fortschritte der einzelnen Gruppen bewertet. Die Studie ergab, dass eine ähnliche Anzahl von Personen aus beiden Gruppen einen Rückfall erlitten hatte. Die Experten erklärten, dass Achtsamkeit langfristig nützliche Fähigkeiten vermittelt, so dass man sein Leben selbst in die Hand nehmen kann – im Gegensatz zu Antidepressiva, die man einnimmt.

Achtsamkeit ist die kognitive Fähigkeit, den eigenen Gefühlen im Moment Aufmerksamkeit zu schenken, ohne sie zu bewerten, und fördert so die emotionale Widerstandsfähigkeit. Sie hilft Ihnen auch, eine positive Einstellung zum Leben zu entwickeln, indem sie die Konzentration im Unterricht, bei der Arbeit und sogar zu Hause fördert.

Da die Vorteile der Achtsamkeit inzwischen auch in der Medizin bekannt sind, sollten Sie vielleicht lernen, wie Sie diese Technik anwenden können, um Ängste und Stress abzubauen. Die Techniken sind einfach zu erlernen, und Sie brauchen keine spezielle Ausrüstung; Sie müssen sich nur ein paar Minuten Zeit nehmen.

Im Folgenden finden Sie Möglichkeiten, Achtsamkeit zu praktizieren, um Stress abzubauen und die Konzentration zu verbessern.

 

1. Achtsames Yoga

Verbringen Sie mindestens fünfzehn Minuten Ihrer Zeit in einer ruhigen und offenen Umgebung für Meditation und Yoga. Die Meditation hilft Ihnen dabei, Ihre emotionalen und körperlichen Empfindungen beim Ausprobieren der verschiedenen Stellungen ganz bewusst wahrzunehmen. Diese Gefühle bewirken, dass sich Spannungen und sogar Schmerzen in Ihrem Körper lösen und Sie sich entspannen können.

 

2. Body-Scan-Meditation

Ähnlich wie beim Yoga verbringen Sie auch bei dieser Technik Ihre Zeit an einem abgeschiedenen Ort und sitzen in einer bequemen Position, ohne sich gestört zu fühlen. Während der Übung schließen Sie die Augen und richten Ihre Konzentration auf Ihre Zehen. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf jeden Teil Ihres Körpers zu richten, angefangen bei den Zehen, Füßen, Knöcheln, Waden, Knien, Händen und sogar bis hinauf zum Kopf.

 

3. Achtsames Essen

Suchen Sie sich während der Mahlzeit einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht abgelenkt werden. Versuchen Sie, langsam zu essen und dabei auch Ihre Geschmacks-, Geruchs-, Seh-, Tast- und Geräuschsinne anzusprechen. Versuchen Sie, die gesamte Mahlzeit durch langsames Kauen und Schlucken zu beenden.

 

4. Achtsames Atmen

Achtsames oder bewusstes Atmen ist eine weitere gute Möglichkeit, Stress und Spannungen abzubauen. Nehmen Sie sich mindestens fünf Minuten Zeit an einem geeigneten Ort, z. B. unter der Dusche oder in der U-Bahn, und konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen. Um sich während der Übung zu konzentrieren, können Sie einen Aspekt auswählen, auf den Sie sich konzentrieren.

 

Nichts anderes hat das Potenzial, Ihre Entspannung so zu fördern, wie es die Achtsamkeit vermag. Probieren Sie es aus; Sie werden erstaunt sein, was sie für Sie tun kann.

In dieser für uns alle sehr schwierigen Zeit der Korona, des Leidens, des Schmerzes, des Todes und der Entbehrungen sollte jeder Mensch diese Zeit nutzen, um seinen Körper, seinen Geist und seine Seele zu stärken.

Ich weiß, dass das nicht einfach ist, aber wir können es alle gemeinsam tun.

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Passen Sie auf sich auf, bleiben Sie gesund und schauen Sie sich dieses Video an.
Mit Liebe, Heiko