Zehn Tipps zum Stressabbau von der Mindfulness Journey App und der Akademie

In diesem Artikel werde ich eine Handvoll Tipps und Methoden behandeln, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, um besser mit Stress umzugehen und sogar zu verhindern, dass Stress in Ihr Glück eindringt.

1. Atme tief durch. Üben Sie regelmäßig Atemtechniken.

Viele Leute scheinen zu übersehen, wie einfach und nützlich diese Taktik sein kann, um Stress abzubauen, besonders in der Hitze des Gefechts. Ich weiß, der Ratschlag „Atme tief durch“ mag klischeehaft erscheinen. Aber es gilt wirklich, wenn es um Stress geht. Machen Sie ein oder zwei Minuten Pause vom Leben, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Setzen Sie sich gerade hin und schließen Sie wenn möglich die Augen und legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch.

Atmen Sie langsam durch die Nase ein und spüren Sie, wie der Luftzug in Ihrem Bauch beginnt und sich seinen Weg bis zur Spitze Ihres Kopfes fortsetzt. Als nächstes kehren Sie den Vorgang um, wenn Sie durch den Mund ausatmen. Es wird gesagt, dass tiefes Atmen den Auswirkungen von Stress entgegenwirkt, indem es die Herzfrequenz verlangsamt und den Blutdruck des Körpers senkt. Aus diesem Grund ist bekannt, dass buddhistische Mönche während der Meditation sehr bewusst atmen.

Eine andere Methode, mit der Sie sich auf Ihrem Stuhl aufsetzen können, mit den Füßen flach auf dem Boden und den Händen auf den Knien. Atmen Sie langsam ein und aus, mit tiefen, vollen Atemzügen, während Sie sich auch auf Ihre Lungen konzentrieren, während sie sich in Ihrer Brust ausdehnen und zusammenziehen. Viele Ärzte und Forscher haben tatsächlich herausgefunden, dass flaches Atmen mit erhöhtem Stress einhergeht und tiefes Atmen Ihr Blut mit Sauerstoff füllt und wiederum hilft, Ihren Körper zu zentrieren und Ihren Geist zu klären.

2. Meditieren Sie morgens und abends für eine gewisse Zeit

Es sollte Sie nicht überraschen, dass Meditation eine hervorragende Möglichkeit ist, Ihren Stress abzubauen. Wenn es richtig ausgeführt wird, sollte es Ihren Geist befreien und es Ihnen ermöglichen, sich auf den Frieden zu konzentrieren. Viele Menschen haben anfangs mit Meditation zu kämpfen, weil es ein wenig knifflig sein kann. Und ganz ehrlich, es braucht ein bisschen Zeit, um es zu lernen.

Es gibt viele großartige Artikel und sogar Kurse darüber, wie man meditiert, aber Sie können leicht damit beginnen, indem Sie einfach in der Ecke oder an einem ruhigen Ort sitzen, die Augen schließen und Musik hören oder die Geräusche um Sie herum aufsaugen. Einige Meditations-Gurus werden Sie sogar ermutigen, während des Prozesses auf diese natürlichen Geräusche zu hören und sogar eine Art Räucherstäbchen zu verbrennen, um den Stress abzubauen, der in Ihrem Körper vorhanden ist.

3. Hören Sie Musik, die Ihre entspannte Stimmung fördert

Die richtige Musik zu hören ist super wichtig, wenn du versuchst, Stress in deinem Leben abzubauen und dein inneres Gleichgewicht zu finden. Einige Musik kann tatsächlich Ihren Stresspegel erhöhen, wenn Sie sie hören. Eine Art von Musik, von der Forscher bewiesen haben, dass sie beim Stressabbau hilft, ist „Barock“-Musik. Diese Musik basiert auf einem Tempo von 60 Schlägen pro Minute, was zufällig ungefähr der Rate entspricht, die unser Herz haben sollte.

Es hat sich tatsächlich gezeigt, dass Barockmusik die Alpha-Wellen sowohl in der linken als auch in der rechten Seite Ihres Gehirns erhöht, was dazu beiträgt, Ihre Lernfähigkeit, Ruhe und sogar Ihre Kreativität zu verbessern. Aus diesem Grund haben viele Firmentrainer diesen Musikstil in ihre Gedächtnistrainingseinheiten integriert, um ihre Schüler besser bei der Verbesserung ihres Verständnisses und ihres Gedächtnisses zu unterstützen.

Natürlich sollten Sie sich auf die Art von Musik konzentrieren, die Sie mögen und die Ihnen Trost spendet. Dieser Punkt wird also unterschiedlich sein, je nachdem, wer Sie sind und was Ihr Geschmack ist.

4. Treiben Sie Sport, auch wenn es nur ein oder zwei Minuten am Tag sind

Hören Sie, das Training muss nicht Powerlifting im Fitnessstudio oder Training für eine Art Marathon-Event sein. Ein einfacher kurzer Spaziergang durch das Büro oder den Block oder auch nur das Aufstehen, um sich während einer Arbeitspause zu dehnen, kann in manchen Situationen oft genau der sofortige Stressabbau sein, den Sie brauchen. Wenn Sie Ihr Blut zum Fließen bringen, werden Endorphine freigesetzt, was Ihre Stimmung fast augenblicklich verbessern kann. Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr Zeit zum Trainieren haben, ist das noch besser.

Sie sagen, dass 30 Minuten Training pro Tag eines der besten Dinge sind, die Sie sowohl für Ihren Geist als auch für Ihren Körper tun können. Es hilft Ihnen nicht nur, fit zu bleiben, sondern bringt auch das Blut in Ihrem Körper in Wallung. Während Sie Übungen machen, werden Chemikalien aus Ihrem Gehirn freigesetzt, die Ihre Stimmung heben können.

5. Machen Sie es sich zum Ziel, mit einer gesunden Ernährung richtig zu essen

Studien haben gezeigt, dass das Stressniveau direkt durch eine richtige Ernährung beeinflusst wird. Das Problem ist, dass wir gesunde Essgewohnheiten oft ignorieren, wenn wir überfordert und gestresst sind. Daraus resultieren zuckerhaltige, fetthaltige Snacks als schneller Muntermacher, um unseren Hunger und sogar unsere Laune zu stillen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Snacks und planen Sie nach Möglichkeit voraus.

Obst und Gemüse sind offensichtlich eine gute Wahl, und auch Fisch mit einem höheren Gehalt an Omega-3-Fettsäuren hilft nachweislich, die Symptome und das Stressniveau zu reduzieren. Das bedeutet, dass ein Thunfisch-Sandwich sowohl Ihrer Stimmung als auch Ihrem Gehirn wirklich gut tut.

6. Versuchen Sie, mindestens acht Glas Wasser pro Tag zu trinken

Ich bin sicher, Sie wissen das bereits, aber ohne Wasser können Menschen und die meisten Lebewesen nicht überleben. Schließlich gilt es als eine der wertvollsten Ressourcen, die wir auf dem Planeten besitzen. Um Ihre Gesundheit zu erhalten, empfehlen die meisten Ärzte und medizinisches Fachpersonal mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Dies bedeutet EINFACHES WASSER.

B. in aromatisiertem Wasser oder Kaffee, zählt sicherlich nicht zu diesem Ziel. Sie werden wirklich erstaunt sein, wie viel besser Sie sich fühlen und wie viel weniger Stress Sie haben, wenn Sie jeden Tag mehr trinken.

7. Beschränken Sie sowohl den Alkohol-als auch den Kaffeekonsum

Alkohol und Kaffee gelten beide als große Stressquellen, da sie beide die Herzfrequenz erhöhen und uns anfälliger für Stresssituationen machen. Wenn Sie können, versuchen Sie, die Menge an Kaffee und Alkohol, die Sie jeden Tag konsumieren, zu begrenzen, und Sie werden mit ziemlicher Sicherheit feststellen, dass Ihr Stresslevel sinkt. Einige Forscher sagen, dass der Konsum von ein bis zwei Gläsern Alkohol wie Rotwein pro Tag eine gesunde Wahl sein kann.

Da wir uns jedoch darauf konzentrieren, Stress abzubauen, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt oder Ihre Ärztin zu konsultieren, um zu prüfen, ob dies die beste Entscheidung für Sie ist. Eine andere Sache, bei der Sie vorsichtig sein sollten, ist, dass Koffein Sie oft „high“ machen kann
Sie werden mit der Zeit davon abhängig. Dies wird sicherlich nicht dazu beitragen, die Menge an Stress zu reduzieren, die in Ihrem Leben vorhanden ist.

8. Planen Sie Pausen über den Tag verteilt ein

Wir alle wissen, wie stressig die Arbeit sein kann, sei es das Umfeld, die Kollegen oder die anstehenden Aufgaben-alles kann sich schnell summieren. Einer der größten Fehler, den Menschen in ihrem Arbeitsleben machen, besteht darin, den ganzen Tag über keine Pausen einzulegen, um den Geist zu erfrischen. Tatsächlich gibt es kein wirklich legales Geschäft auf dem Planeten, das von irgendjemandem verlangt, 24 Stunden am Tag ununterbrochen zu arbeiten.

Forscher haben tatsächlich bewiesen, dass, wenn Sie nicht jeden Tag mindestens 1 Stunde Pause einplanen, Sie viel wahrscheinlicher über einen längeren Zeitraum gesundheitliche Probleme haben. Denken Sie immer daran, dass das Leben im Großen und Ganzen wirklich kurz ist. Verschwenden Sie nicht Ihre ganze Zeit mit der Arbeit. Nehmen Sie sich die Zeit, auszugehen und genießen Sie Ihren Tag unabhängig davon
wo bist du. Stellen Sie sicher, dass Sie während des Arbeitstages einige (kurze) Pausen einplanen.

Auch wenn Sie sich nur die Zeit nehmen, für 5 Minuten nach draußen zu gehen, um etwas frische Luft zu schnappen und etwas zu trinken. Diese Art von Pause wird Ihnen helfen, Ihren Kopf frei zu bekommen und sich darauf vorzubereiten, den Rest der Arbeit des Tages in Angriff zu nehmen.

9. Identifizieren Sie mindestens eine gute Sache, die heute passiert ist

Dies wird in Bezug auf Ratschläge und Tipps definitiv etwas allgemein klingen, aber es ist ein so solider Ratschlag, dass Sie es wirklich in Betracht ziehen sollten, wenn Sie noch nicht damit begonnen haben. Jeden Abend versammeln sich auf der ganzen Welt Familien und / oder Freunde abends oder nach der Arbeit und lassen den Tag und die Ereignisse, die ihn geprägt haben, Revue passieren. Anstatt jedoch von dem Moment an, in dem Sie zur Tür hereinkommen und sich hinsetzen, eine negative Atmosphäre zu schaffen, versuchen Sie, mit einer anderen Note zu beginnen.

Tun Sie dies, indem Sie gute Nachrichten und Dinge austauschen, die an Ihrem Tag positiv waren. Es ist wirklich überhaupt nicht schwierig, die guten Dinge anzusprechen, die im Leben passiert sind, und als Ergebnis werden Sie dankbarer für die Dinge, die Sie haben. Sie werden auch feststellen, dass Sie Stressoren und anderen unglücklichen Ereignissen in Ihrem Tag besser begegnen können.

10. Sei vorbereitet (bereite dich auf morgen und die Zukunft vor)

Es ist wahr, dass nichts stressiger sein kann, als völlig unvorbereitet in eine Situation zu gehen. Deshalb sollten Sie jeden Tag etwas Zeit investieren, um sich auf den nächsten Tag vorzubereiten. Dies könnte so einfach sein wie das Erstellen einer kurzen To-Do-Liste und sogar das Aufräumen Ihrer Umgebung und Ihres Wohnbereichs, bevor Sie sich für den Abend niederlassen.

Zu wissen, dass Sie alle verschiedenen Grundlagen abgedeckt haben, bedeutet, dass Sie sich viel weniger Gedanken über Dinge machen, die abends erledigt werden müssen oder wenn Sie nicht mit der Arbeit und anderen Dingen beschäftigt sind. Indem Sie sich besser vorbereiten und Ihr Leben organisieren, geben Sie sich ein besseres Gefühl dafür, dass Sie die Situation vollständig unter Kontrolle haben und damit umgehen können. Dies setzt wirklich einen positiven Ton für den Tag, den Abend und die zukünftigen Tage, was Ihnen wiederum helfen kann, weitaus erfolgreicher zu werden.

Hier weitere Tipps für Sie.  Besuchen Sie unseren Beitrag über 6 Dinge die Sie tun können um zu entspannen

6 Dinge die Sie tun können um zu entspannen

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